EN
EN
Để nâng cao năng suất làm việc và cải thiện sức khỏe tinh thần, bạn không cần phải tìm kiếm lời khuyên từ các chuyên gia hay thực hiện những phương pháp phức tạp. Đôi khi, những thói quen nhỏ và đơn giản cũng giúp cuộc sống mỗi người trở nên thoải mái và tràn đầy năng lượng.
Chắc hẳn chúng ta đã từng nghe đến những lợi ích cho sức khỏe từ việc đi bộ hằng ngày, song thời gian biểu bận rộn ngày nay lại không cho phép bản thân duy trì thói quen này. Thay vì từ bỏ những bài tập đi bộ do không có thời gian, bạn có thể tận dụng khoảng thời gian đỗ xe khi đi làm hoặc khi ra ngoài có việc để tập luyện. Bạn hãy thử đỗ xe cách nơi bạn cần đến khoảng 1 km và tận dụng khoảng cách đó để duy trì thói quen đi bộ. Bạn có thể tạo động lực cho bản thân bằng cách bắt đầu từ những mục tiêu nhỏ, sau đó tăng dần theo thời gian để rèn luyện sức bền cho bản thân. Cứ như thế, mục tiêu 10.000 bước một ngày chẳng còn là thử thách quá khó đối với bạn.
Tận dụng thời gian để đi bộ
Gretchen Rubin, tác giả quyển sách “Đề án Hạnh phúc” từng chia sẻ: “Cách đơn giản nhất để giải quyết mọi việc chính là xử lý ngay những việc không tốn quá 1 phút hoàn thành. Những việc đó có thể là tái chế tờ rơi quảng cáo, treo áo khoác lên, trả lời tin nhắn, đóng ngăn kéo tủ hay đóng nắp bơ đậu phộng”. Những hoạt động này không tốn quá nhiều thời gian nhưng nếu bạn cứ phớt lờ chúng, dần dần những công việc này sẽ tích tụ và một ngày nào đó bạn cũng phải tốn một khoảng thời gian kha khá để xử lý tất cả. Việc giải quyết nhanh chóng những việc nhỏ nhặt sẽ giúp chúng ta tránh được vòng tròn luẩn quẩn của sự trì hoãn cũng như có thêm thời gian cho những hoạt động hữu ích hơn.
Áp dụng nguyên tắc 1 phút
Dù là thói quen nhỏ nhưng việc dọn giường ngay sau khi ngủ dậy sẽ mang đến cho chúng ta cảm giác thỏa mãn vì đã hoàn tất xuất sắc một nhiệm vụ mới ngay trong buổi sáng. Thói quen này cũng sẽ tạo động lực để bạn hoàn thành tốt những việc tiếp theo trong ngày. Và khi một ngày kết thúc, bạn sẽ bất ngờ trước những điều bản thân đã hoàn thiện và cảm thấy hài lòng vì đã có một ngày thật năng suất.
Dọn giường ngay sau khi thức dậy
>>> Biểu Hiện Của Người Có Tư Duy Phản Biện
Trước những câu hỏi đột xuất, hầu hết chúng ta đều tỏ ra lúng túng để rồi đưa ra những câu trả lời ngô nghê. Đôi khi những câu trả lời ấy có thể mang lại không ít rắc rối và dễ khiến người khác hiểu lầm. Để tránh trường hợp này, bạn có thể dành khoảng 10 giây trước khi trả lời những câu hỏi. Việc đếm từ 1 đến 10 trước khi mở lời có thể giúp bản thân có thêm thời gian suy nghĩ và sắp xếp từ ngữ sao cho hợp lý. Bạn cũng có thể giả vờ đánh rơi đồ vật để kéo dài thời gian suy nghĩ. Việc tập cho bản thân thói quen trả lời sau 10 giây sẽ giúp bạn giảm thiểu những căng thẳng không cần thiết khi giao tiếp.
Đếm từ 1 đến 10 trước khi trả lời những câu hỏi bất ngờ
Thường xuyên xem xét lại các mục tiêu trong ngày sẽ giúp chúng ta theo sát những kế hoạch đã đề ra và nhắc nhở bản thân luôn ghi nhớ về những động lực ban đầu. Ngoài ra, thói quen này còn giúp chúng ta kịp thời thay đổi, điều chỉnh các mục tiêu sao cho phù hợp với tình hình hiện tại để tránh việc bản thân ưu tiên nhầm đầu việc và ứng phó nhanh với những vấn đề phát sinh.
Xem xét lại các mục tiêu
Một ngày trôi qua thường mang lại cho chúng ta rất nhiều cung bậc cảm xúc khác nhau, từ chuyện vui vẻ đến chuyện phiền muộn. Tuy nhiên, chúng ta có xu hướng đặt nhiều tâm tư vào những chuyện không hay để rồi vô tình biến chúng trở thành nỗi ám ảnh tiêu cực. Thay vì tự đặt bản thân vào tình thế như thế, bạn hãy viết ra giấy những điều tốt đẹp trong ngày, những thành tựu mà bản thân đã đạt được để tiếp thêm động lực cho chính mình trong những ngày tiếp theo. Việc nghĩ đến những điều tích cực còn giúp cải thiện giấc ngủ và mang đến cho bạn một buổi sáng tràn đầy năng lượng tốt lành.
Nghĩ về một điều tốt đẹp trong ngày
>>> Phương Pháp Làm Việc Hiệu Quả Và Năng Suất Mỗi Ngày
Hãy thử tưởng tượng một buổi sáng đẹp trời khi vừa thức dậy, ngay khi bạn đã chuẩn bị sẵn sàng cho một ngày mới tràn đầy năng lượng thì phải lại đối mặt với cảnh tượng nhà bếp bừa bộn, chén bát chất đầy và mùi khó chịu từ thức ăn thừa từ ngày hôm trước. Bạn sẽ không muốn thức dậy với tình cảnh như thế, đúng không? Vì thế, hãy dọn dẹp nhà bếp sạch sẽ gọn gàng trước khi đi ngủ để bản thân thoải mái hơn vào ngày hôm sau, đồng thời thói quen này cũng giúp ngôi nhà bạn không trở thành nơi trú ngụ của những loài vi khuẩn gây bệnh. Hơn thế, một nhà bếp gọn gàng cũng giúp bạn tiết kiệm thời gian hơn cho những buổi sáng bận rộn.
Dọn dẹp nhà bếp
Không bao giờ là quá sớm để bắt đầu tiết kiệm. Bạn có thể tích lũy từng khoản tiền nhỏ hằng ngày, hằng tuần hoặc hằng tháng tùy vào khả năng tài chính của bạn. Hạn chế mua những vật dụng không cần thiết để tránh cảm giác hối hận vì đã vung tiền quá tay. Bạn có thể thử áp dụng nguyên tắc 50-30-20 để cân bằng tài chính của mình. Nguyên tắc 50-30-20 như sau:
Bạn sẽ bất ngờ khi thấy khoản tiền tiết kiệm của mình sau khoảng thời gian nghiêm túc thực hiện đấy.
Nguyên tắc tài chính 50-30-20
Thiết bị điện tử đã trở thành vật bất ly thân của mỗi người trong nhịp sống hiện đại. Thậm chí, chúng ta sử dụng điện thoại ngay cả trên bàn ăn để kiểm tra công việc, email, tin nhắn đến mức quên mất cả niềm vui dùng bữa. Bên cạnh đó, căng thẳng, lo âu có thể phát sinh từ những thói quen này, lâu dần sẽ dẫn đến những vấn đề về sức khỏe. Việc tập trung ăn uống sẽ giúp bạn không bị căng thẳng, để ý đến thói quen ăn uống của mình nhiều hơn và có thêm thời gian trò chuyện, chia sẻ với gia đình, bạn bè.
Tránh xa thiết bị điện tử trong giờ ăn
Những thông báo từ mạng xã hội, email hay các ứng dụng trên điện thoại có thể khiến chúng ta xao nhãng trong công việc hoặc mang lại cảm giác lo lắng, căng thẳng thường xuyên. Bạn hãy thử tắt mọi thông báo từ những ứng dụng không quan trọng để tiết kiệm thời gian cũng như để giảm bớt những nỗi lo không cần thiết. Tạo cho bản thân không gian, thời gian tách bạch với mạng xã hội và cả những thông báo ồn ào sẽ giúp bạn tập trung vào bản thân nhiều hơn, từ đó nhận ra đâu là điều cần tập trung trong cuộc sống.
Tắt hết thông báo
Chúng ta có xu hướng thường tìm hiểu những thói quen, phong cách sống từ những người thành công để được truyền cảm hứng và xây dựng một cuộc sống lý tưởng. Thực tế, mỗi người đều có cuộc sống riêng với những nhịp điệu hoạt động khác nhau. Vì thế, bạn không cần phải cố gắng thay đổi bản thân theo một lộ trình có sẵn nào đó mà vẫn có thể nâng cao chất lượng cuộc sống từ những thói quen giản đơn hằng ngày.
